[...] rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze swojego doswiadczenia polecacie! Finansowo bez wiekszych ograniczen bo porzucilem wszystkie uzywki [...]
Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]
[...] w okolicy sutków. Ogolnie masa jest dobra i podrzeźbiona.Mam diete. nie chwalac się wyglądam na takiego wyrzeźbionego byczka :P ale wlasnie ten przod mnie niepokoji. mam zamiar zdarzyć z tym do wakacji. jakie suple byście polecili oraz ogólnie jakie macie dla mnie porady. prosze was o obszerną wypowiedz na ten temat. tylko jeszcze jedno: [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
[...] [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy indziej ;] Dodam, [...]
[...] ze jestem juz rozruszany i moge przystapic do jakiego konkretnego treningu. Diety niestety nie posiadam, jem tyle na ile starcza mi czasu ale ok 3-5 posilkow dziennie jem. mam do dyspozycji: hantelki 2x sztange drazek niestety nie posiadam jeszcze laweczki i cwicze na taboretach. moj plan klatki i bicepsow klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] lub wołowe ryby tez lubię pstrąg łosoś dorsz)Do tego porcja kaszy ryżu makaronu lub kaszy kus-kus oraz sałatka warzywna. Ziemniaków nie jadam bo nie lubię. Jeżeli na obiad mam zupę a tak się czasem zdarzy to jest to zupa bez śmietany a żeby wzbogacić ją dodaje sobie porcje piersi kurczaka. TRENING(3 razy w tygodniu 16.30-18 w tygodniu Sobota [...]
[...] zeby bylo 90 - 95 gram bialka...nie zabiło by mnie %-D Doradzcie coś sensownego. PS: ja tak niby cwicze na powiększanie rozmiarów ciała tzn jem tą odzywke, ale cały trening mam na rzeźbe - serie po 15/13/11 powtorzen tym samym ciezarem, krotkie przerwy, wszystkie partie dwa razy na tydzien (4 treningi tygodniowo). Podajcie mi cos, co po prostu [...]
Co do diety to jej nie układam, po prostu będę starać się żyć z ogólnymi formami, byłem u prywatnego dietetyka i dostałem dietę która faktycznie jest dobra, ale nie można w tym czasie trenować, mam zamiar trochę dodać do niej pożywienia by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale [...]
TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35
[...] przez kilka najbliższych tygodni będę prowadził test siłowy na 2 puszkach Cp , Thermalu i TSE. Ostatnio uświadomiłem sobie ,że nie jest najważniejsza dla mnie masa ( chociaż mam jej w chvj ale tej tłuszczowej ) i że nadszedł w końcu czas aby poprawić swoje wyniki siłowe i zrzucić balast który głównie zalega na moim brzuchu. Wielkie podziękowania [...]
>Witam... >Mam maly prblem,,, mianowicie..zaczal sie pewien okres w zwiazku z matura i nie mam za bardzo czasu cwiczyc....potrwa to ok 2-3 miesiace....co zrobic by w tym czasie nie stracic za bardzo sily i wytrzymalosci no i masy... tak sobie mysle ..pomogloby mi jakbym codziwnnie robil jedna serie na drazku , 1 serie wyciskania na barki i 1 serie [...]
Cześć. Zanim zaczne, musze powiedzieć, że jestem nowy na forum, laik w słowniczku wiec jakbyście mogli tłumaczyć po polsku był bym wdzięczny ;]. A wiec tak. Mam: Lat:16 Wzrost:185 Waga:95kg Jeżeli potrzebny obwód klatki albo coś innego to moge podać. Mam ogromny brzuch i nie wiem co począć. Mam dosyć żartowania sobie z mojej otyłości. Więc [...]
[...] wracam na siłownie po ponad rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem ok. trzech lat, lecz przez ostatnie kilkanascie miesięcy nie miałem wogóle stczności z siłownią. Spatki mam duże w sile i masie. Przez lata treningów wspomagałem się wyłącznie (obok diety) dozwolonymi suplami. Czy mój powrót moze zacząć się od treningu HST, zawiera on 4 cykle [...]
[...] grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple kreatyna no tyle o tym co było a teraz o tym co sie juz zaczeło chodzi mi o to zeby dac klacie duzo siły... [...]
[...] i to dość znacznie - na początku robiłem serie 40 kg. teraz robie 70 kg. od 8-10 powtórzeń. Rzeźba nie bardzo, niby jest inaczej ale nie ma rewelacji... :/ Na brzuchu nie mam „samej skóry" jest „mały wałek" tłuszczu nie mogę go spalić... :( Czekam na Wasze propozycje z pewnością macie już doświadczenie w tej branży. Będę wdzięczny. :) PS. [...]
Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]
witam, szukalem podobnej rozpiski ale nie znalazlem jezeli mozecie pomoc to bardzo prosze, stazu na silowni mam juz kilka lat, cel kuracji- beztluszczowa masa miesniowa ;) dieta taka: jesc zdrowo, duzo i z glowa (wg mnie liczenie kalorii nie ma sensu i zaraz ktos okrzyknie mnie sezonowcem) zakupilem: kreatyna hi teca 750gr powder hmb 90 mega [...]
[...] sylwetkę, choć jestem Endomorfikiem. Ogólnie rzecz biorąc moje ciało nie budzi żadnych wątpliwości . Jedyną moją zmorą jest brzuch. Mimo, że należę do osób szczupłych mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej z brzucha (81 cm). Wydaje mi się też, że za dużo jem, bo mam wrażenie, że brzuch jest ciągle pełen, czego oczywiście dowód widzę [...]
Mam pytanie dotyczące mozliwości treningu w wiek 30 lat. Od 3 miesiecy chodzę na jiu jitsu 3 razy w tygodniu po 1.5h, treningi to głównie troche cwiczen na kondycje i rozciaganie (delikatne) i techniki ale trenowane na spokjnie,kopnięcia i uderzenia tak ale słabe, żadnego utwardzania, no chyba żę walki ale te rzadko. Od 2 miesięcy 3 razy w [...]
TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15
Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]
cwicze juz 5 lat,wczesniej laczylem silownie z praca,bo mialem czas,a teraz zmienilem prace i nie mam na nia czasu..pracuje 10-15 godz/dzien przerzucajac blachy,lapy mam caly czas napompowane,po miesiacu czasu przedramie spuchlo mi 1,5 cm.. ciagnie mnie zeby dorzucic jakiegos dopalacza : czy jest sens zaczynac cykl i czy po nim nie bede mial [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
